4 namirnice najbolje jačaju imunitet u zrelim godinama! Jedite ih svakog dana i zaštitite se od upala i infekcija!
Hrana koja najbolje jača imunitet ako imate više od 50 godina – četiri lako dostupne i ukusne namirnice!
Jačanje imuniteta ishranom tema je koja zanima sve uzraste, ali posebno bi na nju trebalo da obratite pažnju ako ste već oduvali 50 svećica na torti.
Imuni sistem slabi kako starimo, pa je već u pedesetim godinama potrebno posebno povesti računa o njemu kako bi ispravno obavljao svoju funkciju i štitio nas od bolesti.
Nutricionistkinja Šeri Kasper kaže da su sledeće namirnice najvažnije.
Jogurt
Održava balans dobrih i „loših“ bakterija u organizmu, a 70 odsto imunog sistema nalazi se u našem stomaku. Jogurt sadrži probiotike zbog čega je odličan za jačanje dobrih bakterija, povećavanje njihovog broja i raznovrsnosti. Sadrži i vitamin D koji je osvedočeno važan za imunitet.
Spanać
Ako imate više od 50 godina, redovno jedite spanać koji se smatra superhranom. Sadrži folat koji pomaže telu da gradi nove ćelije i menja DNK, bogat je vlaknima i antioksidantima koji imaju blagotvorno dejstvo na ceo organizam.
Pročitajte i odličan trik kako da spanać traje duže u frižideru!
Crvene paprike
Imaju više vitamina C od pomorandži, a upravo je ovaj vitamin odgovoran za podsticanje proizvodnje belih krvnih zrnaca koje nas brane od patogena. Sadrže i vitamin A, koji jača imunitet. Ako volite paprike, birajte baš crvene jer su one bogatije ovim važnim nutrijentima od zelenih ili žutih.
Masna Riba
Losos, skuša… Birajte šta volite, ali znajte da je masna riba vrlo važna u ishrani svih koji imaju preko 50 godina. Vitamin D važan je za kosti, a omega-3 masne kiseline imaju jako protivupalno dejstvo i smanjuju hronične upale.
Izvor: Mondo
